Nukahtamisen vaikeus voi johtua huonoista ruokailuvalinnoista. Hyvä muistisääntö on, ettei ennen yöunia saa syödä liian raskaasti. Babyzone listaa muutamia kevyitä iltapalavaihtoehtoja, jotka sisältävät runsaasti unensaantiin vaikuttavia ainesosia.

Lämmin maito

Lämmin maito ennen yöpuuta on kenties perinteisin tapa saada nukkumatti kiinni. Kukapa sanoisi pehmeälle, mieltä huojentavalle juomalle ei.

Useat tiedemiehet uskovat lämpimän maidon uneen johdattavan vaikutuksen johtuvan lähinnä psykologisista, ei fyysisistä tekijöistä. Mutta eräs maidon ainesosa voi kuitenkin vaikuttaa ruumiinkin toimintaan: tryptofaani. Tryptofaani on aminohappo, joka voi vaikuttaa ihmisen väsymystilaan. Muista kuitenkin, että liika nestetankkaus ennen unia johtaa vessassa ravaamiseen.

Raejuusto

Raejuusto sisältää maitoon verrattuna tuplamäärän tryptofaania. Raejuusto sisältää maidon tapaan myös runsaasti kalsiumia. Kalsium osallistuu ruumiin melatoniinin tuotantoon. Melatoniini on aine, joka muiden toimintojensa lisäksi auttaa ihmisiä nukkumaan. Melatoniinia erittyy runsaasti pimeän laskeutumisen aikaan. Se on ruumiin tapa viestiä, että kohta on aika käydä nukkumaan.

Kokojyväleipä

Hiilihydraatit stimuloivat insuliinin eritystä. Insuliini raivaa pois verenkierrosta tryptofaanin kanssa kilpailevia muita aminohappoja. Tämä auttaa aivoja vastaanottamaan unta mukanaan tuovia tryptofaaneja nopeammin.

Banaani

Banaani pursuaa vitamiineja ja muita terveellisiä ainesosia, kuten tryptofaania. Erityisesti banaanin runsaasti sisältämä magnesium auttaa laadukkaissa yöunissa. Magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia. Lisäksi New Englandin yliopistossa on tehty tutkimus, jonka mukaan tietyt banaanin sisältämät ainesosat auttavat pitämään kurkun avonaisena. Hetkittäinen kurkun tukkeutuminen unen aikana on yksi tavallinen uniapnean syy.

Soija

Soijamaito on hyvä vaihtoehto maitoallergikoille. Se sisältää tavallisen maidon tapaan runsaasti tryptofaaneja ja kalsiumia. Myös tofu on soijatuote, ja se senkin takia sopii erinomaisesti iltapalaksi.

Kaurahiutaleet

Puurokulhollinen voi olla kelpo idea yöpalaksi. Sen sekaan sopivat myös banaanisiivut, maito, hedelmät ja marjat: kaikki ovat sopivan kevyitä ennen sänkyyn menoa. Lisäksi lämmin puuro vatsalaukussa auttaa luomaan luonnollisen väsymyksen tunteen. Lisäksi kaurahiutaleet sisältävät runsaasti melatoniinia.

Mantelit

Jo pieni annos manteleita sisältävä valtavia määriä magnesiumia, vitamiineja ja tryptofaaneja. Manteleita ei tarvitse syödä yksinään: niitä voi levittää puuron, leivän tai keksien päälle.

Ajankohtaiset terveys- ja hyvinvointiuutiset suoraan sähköpostiisi nyt kerran viikossa!

Lähde: Babyzone.com

Lue lisää:
Nopeat hiilihydraatit auttavat nukahtamaan
Auttaako lämmin maito unensaantia?

Unettomuus ja unihäiriöt

Arvioi artikkeli

2

0

Kommentoi

(3)

Tulosta Lähetä