Korvaa särkee ja niska on jumissa

Ihminen saattaa kantaa maailman murheita niin tehokkaasti leukojensa välissä, että päätä särkee, huimaa, korvissa vihloo ja niska on jumissa. Joskus leuat voivat ärtyä niin pahoin, että pureminen ei enää onnistu, vaan on pakko pitäytyä liemiruuissa tai syödä vain toisella puolella. Noin kipeäksi voi tulla, jos narskuttaa kovasti hampaitaan yöllä.

- Mutta jos nukkuu yksin, ei tiedä narskuttavansa yöllä, sanoo fysioterapeutti Nana Naulapää.
Naulapää on erikoistunut purentaelinten fysioterapiaan, joten hän tietää, miten tiukoista leuoista pääsee eroon.

Hän helpottaa asiakkaan oireita purentalihasten hieronnalla, kipupisteiden käsittelyllä ja leukanivelen venytyksellä vetämällä sitä alaspäin. Kotijumppaa tulee myös läksyksi, jos mielii häätää kivut pois mahdollisimman pitkäksi aikaa.

Purukumin ja sitkeän ruisleivän pureminen voi sattua leukoihin tosi pahasti.
Joskus kivut ovat niin kovat, että pystyy puremaan vain toisella puolella.
Purentakisko kaveriksi
Purentakisko on ehdoton petikaveri sille, joka narskuttaa hampaitaan yöllä. Ylähampaat suojataan akryylista valmistettavalla kiskolla yöksi niin, että hampaat pysyvät narskutukselta suojassa. Kiskon valmistaa oma hammaslääkäri mittojen mukaan.
Hammaslääkäri näkee potilaansa purukalustosta, jos tämä puree hampaitaan öisin. Hampaisiin jää yöllisestä harrastuksesta jäljet, sillä liike on erittäin voimakas.
Naulapää kehottaa viemään kiskon ajoittain hammaslääkärille tarkistettavaksi, sillä myös kisko kuluu.
Käsivarsi venyy näppikselle
Ryhti rakentuu pala palalta. Naulapää istuu itse ryhdikkäästi selkänojattomassa satulatuolissa, mikä vaatii hyvää keskivartalolihasten hallintaa. Ilman sitä ei ole ryhtiäkään, vaan pää roikkuu venyneiden niskalihasten päässä kuin syötti ongenvavassa. Pahimmassa tapauksessa käsivarsi on venytetty näppäimistölle, jos työskentelee tietokoneella.

- Se on kova rasitus myös purentaelimistölle, sillä ihmisen pää painaa viitisen kiloa. Hyvä istuma-asento on sellainen, että reidet ovat lantioon nähden 90 asteen kulmassa, samoin sääret. Hartiat eivät pyöristy eteenpäin eivätkä nouse ylöspäin, ja käsivarret laskeutuvat suoraan kylkiä pitkin alaspäin. Ristiselän pieni notko on säilytettävä.

Ryhdin kruunaa suun rentous.
- Kieli kitalakeen ja hampaat raolleen.
Naulapää tietää, että ihminen omaksuu hitaasti. Joskus on syytä teipata esimerkiksi eteenpäin työntyviä hartioita, jotta oikea asento pysyy varmasti mielessä.

Työpaikalla on syytä silloin tällöin pitää hetken taukojumppa vaikka kiertämällä ylävartaloa, jolloin saa rintakehän liikkeelle. Kireää rintakehää voi venyttää kaareutumalla taaksepäin.
Niskan kaaren säilyttävä
Oikeanlainen tyyny on äärettömän tärkeä leukakipuilijalle, sillä niska ja pää tarvitsevat tuen. Kyljellään nukkujan tyynyn on oltava niin korkea, että niska ei jää lyttyyn. Selällään nukkujan kannattaa laittaa tyyny polvitaipeiden alle, jotta alaselkä pysyy rentona. Tyynyn on oltava sellainen, että niskan kaari säilyy.

Entä vatsallaan nukkuminen tai ilman tyynyä nukkuminen? Naulapää pitää kumpaakin huonona.
- Jos nukkuu vatsallaan, niska on tuntikausia vääntyneessä asennossa, mikä on aivan luonnotonta.
Naulapään mielestä hyvän tyynyn tunnistaa siitä, että sen ansiosta nukahtaa helposti.